科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月(yuè)5日11时30分，进入芒种(mángzhòng)节气。芒种，是夏季的第三个节气，标志着(zhe)仲夏时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物(zuòwù)可种，过此(guòcǐ)即失效”，代表田间耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气(kōngqì)湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植(zhòngzhí)。随着全国范围内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏”农忙景象(jǐngxiàng)，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂(tángláng)生：螳螂卵破壳而生，展露捕食(bǔshí)锋芒，其迅猛象征着生命的强韧与生长之势，契合节气物候特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声急迫，宣告盛夏来临(láilín)，展现出夏季特有的(de)热烈与活力。

三候，反舌无声：以善鸣著称的反舌鸟开始蛰伏，显现出阳气过(guò)盛、阴气(yīnqì)开始孕育的节气转折。

一是顺应时令，调节(tiáojié)作息:芒种白昼最长，阳气最盛，宜(yí)“晚睡早起”（建议不迟于(bùchíyú)23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可练习(liànxí)太极拳或五禽戏以调和气机。午间高温时段宜小憩30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑湿(shī)侵，清暑解热：室内湿度控制在40%-50%，可(kě)(kě)利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免(bìmiǎn)暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄(qīngbó)夏装，通风透气(tòuqì)：全天候宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好(liánghǎo)材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护肩颈不受紫外线伤害。

一是清补适度，健脾益气：多食莲藕(liánǒu)、山药、莲子、芡实等温润食材，推荐(tuījiàn)山药薏米(yìmǐ)粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理脾胃功能。

二是养心降火，增酸少咸：夏气通心，可食用百合银耳羹(gēng)、酸枣仁茶(chá)以养心安神，补益心血。适当增加梅子、山楂(shānzhā)等酸性食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热(qīngrè)解火：青梅(qīngméi)、杨梅、荔枝等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜(kǔguā)茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温(gāowēn)时段，选择清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动，注意及时(jíshí)补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可通过阅读、听(tīng)音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示(tíshì)“使志勿怒(nù)”，遇事闭目深呼吸数秒，平复情绪，可按揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下穴位(xuéwèi)：

1. 丰隆穴（小腿前(qián)外侧，外踝尖上(jiānshàng)8寸）：拇指按压3分钟/次，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部(bèibù)，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸(cùn)）：掌根揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突(jítū)下，旁开1.5寸）：艾灸或按揉(róu)，健脾和胃，增强消化功能，改善食欲。

4. 极泉(jíquán)穴（腋窝顶点(dǐngdiǎn)，腋动脉搏动处）：每日按压数次，每次50下，清心火，缓解胸闷不适。

芒种者，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾(jiànpí)，清暑解湿，方能(fāngnéng)在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

温馨提醒，养生技巧不能取代治疗，如(rú)有明显不适或(huò)需要更(gèng)全面、精准的专业调理(tiáolǐ)，请及时来我院中医科就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等领域，除糖尿病、男科、肿瘤等优势病种外，对于日常调理、脏腑失调、劳伤虚损(xūsǔn)等建立了全面的治疗和调理体系。

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来源：中医(zhōngyī)正骨按摩科

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作者：北京世纪坛医院官方号(hào)